1 skive fuldkornsrugbrød 10 g minarine (skrabet) 40 g hytteost 50 g radiser/agurk/tomat 1 stk grovknækbrød 10 g honning eller marmelade ½ grapefrugt 1 skive fuldkornsrugbrød med skrabet minarine, hytteost og grønsager.1 skive knækbrød med minarine og honning eller marmelade.Slut af med ½ grapefrugt.