3 dl havregryn.
½ dl solsikkekerner.
200 g svesker.
vand.
2 spsk flydende honning.
Rist havregryn og kerner i ovnen eller på en tør pande.
Læg svesker i blød i koldt vand og lun dem en anelse i en gryde eller mikroovn.
Hæld vand fra og hak sveskerne fint.
Tilsæt honning og gryn og kerner og blend det til en ensartet masse.
Hvis det er for tørt, tilsæt lidt vand.
Form til 12 bjælker og opbevar køligt i en tæt beholder.
Der er ca. 117 kcal. i en bjælke og en fedtenergiprocent på 2.